お茶やジュースより水の方がトイレが近くなるのはなぜ？

飲んだ水が体から排出されるまでの流れ

飲んだ水は食道を通って胃に入り、その後小腸に移動します。

小腸に入った水は毛細血管へと取り込まれ、血液の中に加わり全身を巡り、腎臓に到達します。

腎臓は血液をろ過し、尿のもととなる液体を作る重要な役割を持っています。

ろ過された水分はその後、大きく分けて二つの経路に分かれます。

一つは血液に再び入り体内に戻される経路です。

通常、ろ過された液体に含まれる水分の大半はこちらの経路を通ります。

もう一つは体内に戻されず、尿として尿管から膀胱へ送られ、体外へ排出される経路です。

脳は膀胱に入った尿が多いほど尿意を感じやすくなるため、 トイレが近くなるということは、腎臓から尿管への経路に流れた水分が多かったということになり、 逆に言えば体内に戻される水分が相対的に少なかったとも言えます。

この体内にどれぐらいの水分を戻すかに深く関わっているのが、抗利尿ホルモン（ADH）です。

抗利尿ホルモンの働きと「ただの水」だけの事情

ADHは脳で作られ、血液中に分泌されるホルモンで、体内の水分量を調整する働きがあります。

体内の水分が不足していると判断されればADHが腎臓に働きかけ、尿のもとになる水分が血液へ戻されやすくなります。

反対に、水分を摂って体内の水分が増えるとADHの分泌は抑えられ、腎臓から排出される水分が増えます。

この仕組みは、飲み物の種類にかかわらず起こる体の基本的な反応です。

では、なぜ同じ水分を摂る場合でも、水のほうがトイレが近くなりやすいのでしょうか。

その理由の一つとして考えられるのが、水に含まれる溶質の少なさです。

お茶やジュースには糖分や電解質などの成分が含まれていますが、ただの水にはそうした溶質がほとんど含まれていません。

水を飲むと、水分そのものが体内に加わることで体液が薄まる方向に働き、それに応じてADHの分泌が減ります。

そのため、水ではADHを抑える方向への変化が起こりやすく、腎臓が水分を体内へ戻す量も少なくなりやすいことが、水を飲むとトイレが近くなりやすい理由の一つと考えられます。

こうして尿として排出される水分が増えると、尿に含まれる水分の割合も増えるため、尿の色は普段より薄くなります。

水をたくさん飲んだ後の尿が、ほとんど透明に近くなることがあるのもこのためです。

ADHで全てを説明できるわけではない

このように、水を飲んだときに尿が増える仕組みの一部は、ADHの働きによって説明できます。

ただ、なぜ同じように水分をとっても、人によって反応の強さに違いが出るのか、なぜ特定の飲み物では気にならないのかまでは、現在の研究でははっきり分かっていません。

「水だから気のせい」というわけでも、「水には特別な利尿作用がある」というわけでもなく、体が水分を摂取したときの反応には、まだ分かっていない部分が残っています。

⚠受診を考えたほうがよいケース

水分量に関係なく頻繁にトイレに行きたくなる、 夜間に何度も起きる、 強い喉の渇きが続く場合などは注意が必要です。

体の調整以外の要因が関係している可能性もあるため、 気になる場合は医療機関での相談が安心です。